Tobias Kuhn, geboren 1992, studierte an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in München. Er schloss sein Studium 2013 mit dem Bachelor of Arts in Fitnessökonomie ab. Seit 10 Jahren ist er als Personal Trainer tätig und inzwischen Inhaber eines eigenen Personal-Training-Studios in Freising. 2016 veröffentlichte er den ersten Artikel in der Leistungslust. Darauf folgte 2018 sein erstes Buch. Mit der Kraftbibel legt er nun ein umfassendes Standardwerk vor.

- "Die Kraftbibel" widmet sich theoretisch und praktisch allen Aspekten des Kraftsports.
- Anatomische Zeichnungen zu den wichtigsten Muskelgruppen

INHALT
1 Positive Auswirkungen des Krafttrainings auf........................................................ 12
1.1 Rückenschmerzen .............................................................................................................. 12
1.2 Muskuläre Dysbalancen .............................................................................................................. 13
1.3 Belastbarkeit .............................................................................................................. 16
1.4 Leistungsfähigkeit .............................................................................................................. 17
1.5 Figurformung .............................................................................................................. 18
1.6 Kraftverlust im Alter kompensieren .............................................................................................................. 18
1.7 Osteoporose .............................................................................................................. 19
1.8 Arthrose .............................................................................................................. 21
1.9 Metabolisches Syndrom .............................................................................................................. 22
1.10 Psychische Verfassung .............................................................................................................. 23
2 Einflussgrößen der Kraft ...................................................................................................................... 26
2.1 Muskelquerschnitt .............................................................................................................. 26
2.2 Muskelfaserverteilung .............................................................................................................. 27
2.3 Neuronale Aspekte .............................................................................................................. 28
3 Entwicklung der Kraft ........................................................................................................................................................... 32
3.1 Kraft im Kindesalter .............................................................................................................. 32
3.2 Kraft im Jugendalter .............................................................................................................. 33
3.3 Kraft im Erwachsenenalter .............................................................................................................. 33
4 Allgemeine Trainingslehre ................................................................................................................. 36
4.1 Modell der Superkompensation .............................................................................................................. 36
4.2 Trainingsprinzipien .............................................................................................................. 38
4.3 Belastungsparameter .............................................................................................................. 44
5 Kraftdiagnostik ..................................................................................................................................................... 52
5.1 Der 1-RM-Test .............................................................................................................. 53
5.2 Sportmotorische Tests .............................................................................................................. 54__
6 Krafttrainingsmethoden ........................................................................................................................................... 58
6.1 Trainingsmethoden zur Entwicklung neuronaler Aspekte .................................................. 58
6.2 Trainingsmethoden zum Muskelaufbau .............................................................................................................. 59
6.3 Krafttraining zur Entwicklung von Schnellkraft .............................................................................................................. 62
6.4 Training in der Therapie .............................................................................................................. 63
6.4 Krafttraining in der Schwangerschaft .............................................................................................................. 66
6.5 Spezielles Krafttraining im Alter .............................................................................................................. 69
6.6 Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen .............................................................................................................. 70
7 Krafttrainingsformen ..................................................................................................................................................... 74
7.1 Krafttraining mit Lang- und Kurzhanteln .............................................................................................................. 74
7.2 Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht .............................................................................................................. 75
7.3 Krafttraining mit einem Schlingentrainer .............................................................................................................. 77
7.4 Weitere Formen des Krafttrainings .............................................................................................................. 78
8 Organisationsformen .......................................................................................................................................................... 82
8.1 Stationstraining .............................................................................................................. 82
8.2 Zirkeltraining .............................................................................................................. 83
9 Übungskatalog ....................................................................................................................................................................... 86
9.1 Die Brustmuskulatur .............................................................................................................. 88
1. Liegestütz .............................................................................................................. 90
2. Dips .............................................................................................................. 92
3. Bankdrücken mit der Langhantel .............................................................................................................. 94
4. Bankdrücken mit Kurzhanteln .............................................................................................................. 96
5. Bankdrücken mit der Kurzhantel im Neutralgriff .............................................................................................................. 98
6. Schrägbankdrücken mit der Langhantel .............................................................................................................. 100
7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln .............................................................................................................. 102
8. Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank .............................................................................................................. 104
9. Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank .............................................................................................................. 106
10. Adduktion mit einer Gewichtsscheibe .............................................................................................................. 108
11. Schulteradduktion mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 110
12. Brustdrücken mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 112
13. Fliegende mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 114__
14. Liegestütz im Schlingentrainer .............................................................................................................. 116
15. Fliegende im Schlingentrainer .............................................................................................................. 118
16. Fliegende Liegestütze im Schlingentrainer .............................................................................................................. 120
9.2 Die Rückenmuskulatur .............................................................................................................. 122
17. Oberkörperanheben in Bauchlage .............................................................................................................. 126
18. Oberkörperanheben mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 128
19. Diagonalheben in Bauchlage .............................................................................................................. 130
20. Klimmzüge im Obergriff .............................................................................................................. 132
21. Klimmzüge im Untergriff .............................................................................................................. 134
22. Vertikaler Zug mit dem Fitnessband...