Claudia Reeker-Lange ist Physiotherapeutin, Entspannungspädagogin und Psychologische Beraterin; seit 10 Jahren in eigener Praxis in Wuppertal tätig.

Das erfolgreiche Entspannungsverfahren - für Kinder neu konzipiert

Vorwort 11
Einführung 13
1. Was ist Progressive Muskelentspannung? 15
Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung 15
Die Progressive Muskelentspannung als Entspannungsmethode 17
2. Aufbau und Funktion von Muskeln 19
Schlüssel rolleder Muskeln bei der PME 19
Funktion des Skelettmuskels 20
Die acht Muskelgruppen 22
Eingeweide-und Herzmuskulatur 29
3. Wie wirkt Progressive Muskelentspannung? 31
4. Vegetatives Nervensystem 33
5. Herz und Atmung 36
6. Das Stresskonzept 38
Die Stress-Reaktion 39
Eustress und Disstress 41
Kriterien für Stress 42
Stressfaktoren erkennen 44
Mit Progressiver Muskelentspannung dem Stress entgegenwirken 49
7. Wann wird Progressive Muskelentspannung eingesetzt? 51
Indikationen. 51
Konzentrationsstörungen 51
Schlafstörungen 52
Hyperaktivität 53
Schulstress 54
Depressive Verstimmung 54
Ängste 54
Kopfschmerzen 55
Bauchschmerzen 55
Allergie 56 Neurodermitis 57
Asthma 57
Bluthochdruck 57
8. Kontraindikationen für die Progressive Muskelentspannung 59
Akute fieberhafte Infekte 59
Verletzungen 60
Epilepsie 60
Depression 60
Behinderung 60
9. Progressive Muskelentspannung für Kinder 61
9.1 Voraussetzung und Vorbereitung 62
Für welches Alter eignet sich die Progressive Muskelentspannung? 62
Gruppengröße 63
Übungsraum 64
Übungshaltungen 65
Kleidung 66
Regeln 66
Elternarbeit 67
Übungsplan 68
9.2 Die Grundlagendes Übens 69
Dauer der Anspannung und Entspannung 70
Zurücknehmen 70
Mögliche Schwierigkeiten und Körperreaktionen 71
Wichtiges vor Übungsbeginn 72
Ankommübungen - Einstimmungsübungen 78
Weg des Atems 78
Reise durch den Körper 79
Ort der Fantasie - Ort der Ruhe 80
Gedankenwolken 80
Musik 81
10. Übungen der Progressiven Muskelentspannung 82
10.1 Übung mit acht Muskelgruppen 82
Überblick: acht Muskelgruppen 82
Anleitung des Verfahrens 83
10.2 Übung mit vier Muskelgruppen 86
Überblick: vier Muskelgruppen 86
Anleitung des Verfahrens 86
10.3 Vergegenwärtigung 88
11. Grundkurs Progressive Muskelentspannung 90
11.1 Was vor Kursbeginn beachtet werden sollte 90
Ärztliche Abklärung / Progressive Muskelentspannung als Begleiter 90
Freiwilliges Erlernen der Progressiven Muskelentspannung 91
Atemeinsatz 92
Veränderung der Angabe für die An- und Entspannung 93
11.2 Stundenaufbau und Kursgestaltung für einen Grundkurs 94
Grundsätzliches 94
11.3 Beispiel für einen Grundkurs mit acht Kurseinheiten über 60 Minuten mit 4-6 Kindern 95
1. Stunde 95
2. Stunde 98
3. Stunde 99
4. Stunde 100
5. Stunde 100
6. Stunde 102
7. Stunde 102
8. Stunde 103
11.4 Konzept für einen Grundkurs 104
11.5 Einzelsitzungen 107
11.6 Praktische Übungen zur Progressiven Muskelentspannung für ältere Kinder und Jugendliche 108
Übung mit Schwämmen 108
Strandspaziergang 110
12. Fantasiegeschichten mit acht und vier Muskelgruppen 113
12.1 Acht Muskelgruppen 113
Ein Nachmittag im Baumhaus 113
Im Schlosspark 116
Komm doch, lieber Frühling 119
Der Herbst ist bunt 122
Komm, wir gehen auf den Spielplatz 125
Ein Tag am Meer 128
Im Dschungel 131
Heute besuchen wir den Zoo 134
12.2 Fantasiegeschichten mit vier Muskelgruppen 137
Ein Piratenabenteuer 137
Keine schlechte Laune mehr! 139
Fips der Affe 141
Im Schnee 143
Auf der Kirmes 145
13. Spielideen und Tänze zum Anspannen und Entspannen für den Alltag und zwischendurch 149
Achtung, aufgepasst! 149
Stopptanz 150
Von Kopf bis Fuß 151
Der Tanz der Farben 151
Kleiner Angsthase 152
Stark wie ein Riese 152
Im Auto 153
14. Entspannungsübungen und Spielideen rund um die Muskelgruppen 155
14.1 Gesicht 155
Fratzen ziehen 155
Ihhh, wie ekelig 156
Zähne putzen, das macht Spaß 157
Kerzen pusten 157
Pusteblumen pusten 158
14.2 Schultern 159
Ein kleiner Pinguin 159
Brr, ist das kalt! 159
Mein bunter Drache flattert im Wind 161
Mein schwerer Rucksack 161
Die Last auf meinen Schultern 162
Keine Ahnung 163
14.3 Hände und Arme 164
Zitronenpresse 164
Heute ist Putztag! 165
Waschlappen wringen 166
Kunterbunte Knete 167
Mein Knautschball gegen Wut 168
Ein Schneeball 170
Mein Ball fliegt hin und her 171
Heute gibt's Spaghetti 171
Ich bau mir ein Baumhaus 172
Der Teddy gehört mir 173
Mein Tannenbaum 174
14.4 Bauch 175
Ein kleines Schiffchen fährt umher 175
Boxkampf 176
Im Land der dicken Leute 177
14.5 Füße/Beine 178
Wir fahren Rad 178
Ein buntes Tuch 179
Lustiger Murmelweitwurf 180
Sand zwischen meinen Zehen 180
Ein Zeitungsblatt 181
Fortbildung 182
Abbildungsnachweis 182
Literatur 183