Einführung 19

Teil I: Was ist Meditation? 25

Kapitel 1: Was Meditation ist - und was nicht 27

Kapitel 2: Warum meditieren? 45

Kapitel 3: Die Ursprünge der Meditation 61

Kapitel 4: Was bei der Meditation mit dem Gehirn passiert 79

Teil II: Der Einstieg in die Meditation 91

Kapitel 5: Das Fundament legen: Motivation, Einstellung und Anfängergeist 93

Kapitel 6: Wie Sie durch Ihren Geist gestresst werden und was Sie dagegen tun können 105

Kapitel 7: Grundkurs in Meditation: Den Körper entspannen und den Geist beruhigen 127

Kapitel 8: Vorbereitung auf die Meditation: Haltung, Strecken und Stillsitzen 141

Kapitel 9: Bekleidung, Ort, Zeit, Dauer und andere praktische Hinweise 165

Kapitel 10: Anstrengung, Disziplin und Loslassen 177

Kapitel 11: Das Herz öffnen: Liebe, Mitgefühl und Vergebung 191

Teil III: Problemsituationen und Feinheiten der Meditation 215

Kapitel 12: Schwierige Emotionen und gewohnheitsmäßige Muster in der Meditation 217

Kapitel 13: Mit Hindernissen und Nebenwirkungen zurechtkommen 239

Kapitel 14: Ein eigenes Meditationsprogramm entwickeln 259

Teil IV: Meditation in Aktion 271

Kapitel 15: Spiritualität kultivieren 273

Kapitel 16: Sorgenfrei und glücklich - mit Meditation 303

Kapitel 17: Meditation im Alltag 321

Kapitel 18: Heilung und Leistungsverbesserung durch Meditation 339

Teil V: Der Top-Ten-Teil 363

Kapitel 19: Antworten auf zehn häufig gestellte Fragen über Meditation 365

Kapitel 20: Zehn beliebte Allzweck-Meditationen (plus zwei) 371

Teil VI: Anhang 383

A Weitere Quellen zur Meditation 385

Stichwortverzeichnis 387