Aktiv seit 2009, ist Philipp Holzmüller ein fester Bestandteil der deutschen Parkour- Szene und fokussiert sich dabei vor allem auf den wissenschaftlichen Fortschritt und die authentische Vermittlung der Disziplin. Mit einem Abschluss in Sportwissenschaften an der Deutschen Sporthochschule Köln, spezialisiert auf die Sportvermittlung und Erlebnispädagogik, stellt er dabei besonders den Mehrwert der Sportart in den Bereichen der Therapie, Persönlichkeitsentwicklung und Selbstwirksamkeit heraus. Zusammen mit einer Arbeitsgruppe entwickelte er zudem die Trainer-C-Lizenz Parkour für den Deutschen Turner-Bund. Aktuell lehrt er Parkour in diversen Kontexten, forscht im Bereich der Sportpsychologie und ist selbst noch immer ein begeisterter Traceur.

- Parkour ist inzwischen ein Bestandteil der anerkannten Sportwelt geworden.
- Das Buch basiert auf sportwissenschaftlichen Erkenntnissen, langjährigen Erfahrungen und erprobten Methoden.

Inhalt
Einleitung ................................................................................... 9
Zielsetzung und Selbstverständnis des Buchs ...................................................................................10
Teil 1: THEORIE ............................................................. 13
1 Geschichte und Definitionen ...................................................................................................................................... 16
1.1 Die ¿methode naturelle¿ ................................................................................... 16
1.2 Aus Wald wird Stadt: Die Familie Belle ................................................................................... 18
1.3 Vom Kinderspiel zu Schweiß und Blut ................................................................................... 19
1.4 Die Yamakasi ................................................................................... 20
1.5 Grosbritannien, James Bond und YouTube®: Die Verbreitung von Parkour ............................... 21
1.6 Parkour heute ...................................................................................22
1.7 Definitionen ...................................................................................24
1.7.1 L¿art du deplacement ................................................................................... 24
1.7.2 Parkour ...................................................................................25
1.7.3 FreeRunning ................................................................................... 25
1.7.4 Definition für die Lehre ................................................................................... 26
2 Philosophie und Werte ........................................................................................................................................................... 30
2.1 Die Werte im Parkour ................................................................................... 31
2.2 Ein Wertemodell ................................................................................... 33
2.3 Die Werte in der Praxis ................................................................................... 35
3 Community und Szene ............................................................................................................................................................ 42
3.1 Parkour: Ein Lebensstil ...................................................................................42
3.2 Die Organisation der Parkour-Szene ................................................................................... 43
3.3 Szenetreffen ................................................................................... 44
4 Rahmen und Ziele der Parkour-Lehre ............................................................................................................ 52
4.1 Lernziele und Kompetenzbereiche ................................................................................... 55
4.1.1 Lernziele im Breiten- und Freizeitsport ................................................................................... 55
4.1.2 Lernziele in der therapeutischen Anwendung ...................................................................................56
4.1.3 Parkour im Schulsport ................................................................................... 58
4.2 Rahmenbedingungen ................................................................................... 60
4.2.1 Der Versicherungsschutz ................................................................................... 60
4.2.2 Die Zielgruppe ................................................................................... 62
4.2.3 Indoor vs. outdoor ................................................................................... 63
4.2.4 Allgemeine Risikobewertung ................................................................................... 73
5 Grundlagen des sportlichen Trainings ......................................................... 76
5.1 Die Leistungsfähigkeit ...................................................................................76
5.2 Konditionelle Fähigkeiten ................................................................................... 77
5.2.1 Die Kraftfähigkeit ................................................................................... 77
5.2.2 Die Ausdauerfähigkeit ................................................................................... 80
5.2.3 Die Schnelligkeit ................................................................................... 81
5.2.4 Die Beweglichkeit ...................................................................................82
5.3 Koordinative Fähigkeiten ................................................................................... 84
5.4 Körperliche Anpassung: Das sportliche Training ................................................................................... 86
5.5 Strukturierung einer Trainingseinheit ................................................................................... 89
5.5.1 Die Erwärmung ...................................................................................90
5.5.2 Der Hauptteil ................................................................................... 91
5.5.3 Der Schluss ................................................................................... 91
6 Grundlagen der Bewegungsvermittlung .................................................... 94
6.1 Die Aufgaben eines Trainers ................................................................................... 94
6.2 Grundlagen der Gruppenführung ...................................................................................97
6.2.1 Allgemeine Organisation ................................................................................... 97
6.2.2 Kommunikation ................................................................................... 98
6.2.3 Rituale ................................................................................... 100
6.2.4 Differenzierung ................................................................................... 102
6.3 Grundlagen der Bewegungsvermittlung ...................................................................................103
6.3.1 Der Weg zur Zielbewegung: Induktives vs. deduktives Lernen ......................................105
6.3.2 Die Aufbereitung der Zielbewegung: Ganzheits- vs. Teillernmethode............................... 107
6.3.3 Spielen, statt zu üben? Deliberate Practice vs. Deliberate Play .................................. 108
6.3.4 Die Aufmerksamkeit steuern: Internaler vs. externaler Fokus ............................. 110
6.3.5 Unterstützung ist vielfaltig: Lernhilfen ...................................................................................113
6.3.6 Feedback: Regeln der Bewegungskorrektur ................................................................................... 118
7 Biomechanik und Bewegungsverst?dnis ............................................... 124
7.1 Das Bewegungssehen ................................................................................... 124
7.2 Grundlagen der Biomechanik ................................................................................... 125
7.2.1 Kräfte ................................................................................... 126
7.2.2 Bewegung ...................................................................................128
7.2.3 Der Körperschwerpunkt ................................................................................... 129
7.2.4 Biomechanik in der Praxis ................................................................................... 131
8 Bevor es losgeht ............................................................................................. 140
Teil 2: PRAXIS ....................................................................... 143
9 Warm-up: Übungen und Spiele ............................................................................................................................ 146
9.1 Der Mobilisationszirkel ...................................................................................147
9.2 Spiele für den Kreislauf ................................................................................... 148
9.3 Fokus! ...................................................................................152
10 Hauptteil: Bewegungsfelder und Techniken ................................................................................. 158
10.1 Bewegungsfeld 1: Balancieren ................................................................................... 159
10.2 Bewegungsfeld 2: Springen und Landen ...................................................................................165
10.2.1 Der Präzisionssprung ...................................................................................166
10.2.2 Die Vier-Punkt-Landung ................................................................................... 176
10.2.3 Das Abrollen ...................................................................................182
10.2.4 Das Antesten ...................................................................................191
10.3 Bewegungsfeld 3: Überwindungssprünge ................................................................................... 196
10.3.1 Überwindungssprünge: Ein thematischer Einstieg ................................................................................... 197
10.3.2 Der Step Vault ................................................................................... 202
10.3.3 Der Lazy Vault ................................................................................... 208
10.3.4 Die Katze ................................................................................... 214
10.3.5 Weitere Überwindungssprünge...