Über die Autorin 7

Einführung 19

Über dieses Buch 19

Törichte Annahmen über den Leser 20

Wie dieses Buch aufgebaut ist 20

Teil I: Abtauchen in den Wald 20

Teil II: Unterwegs sein und Waldbaden 20

Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 21

Teil IV: Der Top-Ten-Teil 21

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 21

Wie es weitergeht 22

Teil I: Abtauchen in den Wald 23

Kapitel 1 Waldbaden - was bedeutet das? 25

Mehr als die Summe der Bäume 26

Entschleunigen und sich öffnen 27

Sich von innen nach außen wenden 28

Raus aus dem Verstand und rein ins Gefühl 29

Fauna und Flora entdecken 31

Fünf Sinne und einer 32

Nur glauben, was man sieht 33

Erst schnäuzen, dann riechen 35

Das Gras wachsen hören 36

Die Haut, das größte Organ 37

Das schmeckt nach mehr 38

Ohne Berührung etwas spüren 39

Achtsamkeit, eine besondere Haltung 40

Im Hier und Jetzt in der Natur 41

Ganz bewusst sein 41

Den Entdeckergeist frei entfalten 42

Waldaufenthalte, ein Muss 45

Organisch versus künstlich und digital versus analog 45

Ansteckungsgefahr: Das Natur-Defizit-Syndrom geht um 46

Natürliches Wachstum lehrt Langsamkeit 47

Reizüberflutung macht krank 47

Natürliche Reize tun gut 48

Vorbeugend und therapiebegleitend 48

Dos and Don'ts im Wald 50

Kapitel 2 Achtsamkeit in der Natur 51

Waldbaden genießen 52

Das Körperbewusstsein stärken 53

Bereit sein, langsam zu werden 54

Sich überholen lassen 55

Die anderen ausblenden 56

Smartphone ausschalten 57

Stille aushalten können 58

Gefühle zulassen 58

Nicht 'tun', sondern 'sein' 59

Ohne Ziel und ohne Absicht 61

Einladungen annehmen und 'Ja' sagen 62

Kapitel 3 Jeder genießt anders 65

Unterschiedliche Waldwege-Typen 66

Zügiger Wirtschaftsweg-Spazierer 67

Neugieriger Trampelpfad-Geher 67

Mutiger Unterholz-Läufer 68

Unerschrockener Dickicht-Durchbrecher 69

Waldbaden(Anti)-Typen 70

Gefühlsresistente 71

Verkopfte Analysten 72

Wahrnehmungsblockierer 72

Sicheinlasser und Ausprobierer 73

Sinnliche Erkunder 74

Eintaucher und Genießer 75

Friedliche Einkehrer 76

Kapitel 4 Es ist kein Meister vom Himmel gefallen 79

Naturverbundenheit aufbauen 80

Die Bindung an die Natur festigen 81

Bezaubernde Momente erleben 83

Mit Staunen die Natur betrachten 84

Veränderungen wahrnehmen 85

Waldbaden macht zufrieden 86

Teil II: Waldbaden-Praxis 87

Kapitel 5 Die Ausstattung: Einfach, praktisch und klar 89

Das richtige Outfit und Dinge für unterwegs 89

Tausche Badelatschen gegen Wanderschuhe 90

Der Zwiebellook ist sinnvoll 91

Ich packe meinen Rucksack 92

Körperliches Wohlbefinden 94

Hängematten-Feeling 94

Wissen, wo es langgeht 96

Anreise, Abreise und Rundreise 97

Es geht nicht um Sightseeing 98

Immer mal wieder neue Wege gehen 98

Mit Karte und Kompass 99

Kapitel 6 Waldbaden für jedermann 101

Konstellationen beim Waldbaden 101

Allein mit dem Wald 102

Zu zweit 103

In der Gruppe 104

Als Paar 106

Zielgruppe und Gegebenheiten 107

Für Senioren 107

Für Kinder 108

Unter Anleitung 109

Dauer des Waldbadens 110

Kurz mal raus 111

Zwei Stunden sollen es schon sein 112

Ein halber Tag ist nicht genug 113

Mit Übernachtung, bitte 114

Kapitel 7 Waldbaden pur und intensiv 117

Waldbaden puristisch - weniger ist mehr 118

Fünf Übungen für Waldbaden pur 120

Waldbaden intensiv - Wahrnehmung stärken 126

Fünf Übungen für Waldbaden intensiv 126

Regelmäßig sollte es schon sein 131

Persönliche Erlebnisse be- und aufschreiben 131

Kapitel 8 Waldbaden dynamisch und kreativ 133

Für die körperliche Stärkung 134

Viermal zwei Übungen für die körperliche Stärkung 135

Gestalten, was gefällt 140

Vier Übungen zum Gestalten, was gefällt 141

Kapitel 9 Waldbaden mental und spirituell 147

Den Geist entspannen, regenerieren und stärken 148

Entspannung pur dank Natur 148

Die Natur als Vorbild 150

Fünf Übungen für das mentale Waldbaden 151

Eine höhere Ebene 156

Etwas Geheimnisvolles liegt in der Luft 158

Fünf Übungen für das spirituelle Waldbaden 160

Kapitel 10 Waldbaden für Gruppen 165

Waldbaden zur Teamentwicklung 166

Waldbaden als Event 169

Waldbaden im betrieblichen Gesundheitsmanagement 172

Waldbaden als Bildungsurlaub 175

Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 179

Kapitel 11 Waldbaden zur ganzheitlichen Stärkung der Gesundheit 181

Waldbaden für körperliche Gesundheit 182

Körperliche Entspannung 183

Stärkung des Immunsystems 185

Gelenkschonende Bewegungen 187

Entlastung der Atemorgane und Augen 188

Senkung des Blutdrucks 190

Waldbaden für die mentale Gesundheit 190

Geistige Entspannung 191

Klares Denken üben 192

Steigerung der Konzentration und Gedächtnisleistung 192

Positives Denken fördern, Depressionen und ADHS lindern 193

Steigerung der Fähigkeit zur Lösungsfindung und Kreativität 194

Waldbaden für seelische Gesundheit 195

Schönheit der Natur ist Balsam 196

Staunen über die Vielfalt 196

Demut spüren 197

Akzeptanz erfahren - so sein 198

Waldaufenthalte bei Antriebslosigkeit, Überreizung, chronischem Stress und Nervosität 198

Kapitel 12 Den Wald nach Hause bringen 201

Die Kraft des Waldes in den eigenen vier Wänden 201

Zapfen, Blätter, Moos und Co 202

Baumöle fürs Wohlbefinden vernebeln 204

Fichte, Kiefer, Tanne, Lärche, Hinoki und Zeder 206

Selbstgemaltes von unterwegs 207

Naturmusik, die verzaubert 208

Teezeremonie mit Fichtennadeln 209

Die Vorstellung beflügelt 210

Die Kraft der Vorstellung nutzen 211

Den eigenen Waldbesuch vorstellen 211

Gedichte zum Träumen 213

Mythen, Märchen und Sagen 213

Kapitel 13 Wald im Wandel erleben 215

Jahreszeitenwechsel ist faszinierend 215

Der Winter - weiß und wunderbar 217

Das Frühjahr - das Leben erwacht 219

Der Sommer - zwischen Wohlgefühl und Wärme 220

Der Herbst - sanfter Rückzug 221

Morgens, mittags und abends 221

Frühaufsteher erleben mehr 222

Der Sonne auf der Spur 222

Lichtverhältnisse und Schattenspender 222

Dann ist Waldbaden am gesündesten 223

Es gibt kein schlechtes Wetter 224

Wenn die Sonne vom Himmel brennt 225

Den Regentropfen lauschen 225

Knirschender Schnee und weißer Atem 225

Nasskalt ist eine Herausforderung 226

Kapitel 14 Den schönsten Plätzen auf der Spur 229

Voraussetzungen für einen guten Platz zum Waldbaden 230

Leichte Erreichbarkeit 231

Ursprünglichkeit bedeutet Natürlichkeit 231

Gesunder Mischwald 232

Abwechslungsreiche Fauna 232

Natürliche Waldwege 233

Felsen, Baumstämme, Totholz und Moose 234

Meer, Weiher oder Bach 235

Durchlässigkeit, Lichtungen und Fernsichten 236

Wenig Lärm um alles 236

Wenn Steigung, dann sanft 237

Frei von wirtschaftlicher Nutzung 237

Checkliste: Das ideale Areal für Walderleben 238

Der Kraftort - mit dem Herzen sehen 239

Naturschutz sollte Pflicht sein 239

Teil IV: Der Top-Ten-Teil 241

Kapitel 15 Die zehn größten Irrtümer über das Waldbaden 243

Waldbaden ist wie spazieren gehen 244

Zum Waldbaden braucht man einen See 244

Waldbaden ist nur was für Esoteriker 245

Waldbaden gab es schon immer, nur hieß es nicht so 246

Waldbaden kann nebenbei mitgemacht werden 246

Beim Waldbaden kann ein Schwätzchen gehalten werden 247

Waldbaden geht in jedem Wald 247

Waldbaden ist zu langsam, um gesund zu sein 248

Waldbaden geht genauso gut im Park 248

Waldbaden ist nur bei gutem Wetter möglich 249

Kapitel 16 Zehn Dinge, die Sie beim Waldbaden tun sollten 251

Abhängen bei trockenem Sommerwetter 251

Die Morgendämmerung erleben 252

Im Herbst dem Laub folgen 252

Den Schneefall begrüßen 253

Durch den sprudelnden Bach waten 253

Den Frühling begleiten 254

Nachtruhe in der Natur 254

Im Regen stehen 254

Übers Moos laufen 255

Den Zwergen und Kobolden begegnen 255

Kapitel 17 Zehn Dinge, die regelmäßiges Waldbaden bewirkt 257

Ein Gefühl von Leichtigkeit 257

Eine Verbindung mit der Natur 258

Vieles erscheint unwichtig und verliert an Bedeutung 258

Erfrischung und Ermunterung verspüren 259

Körper und Geist lernen zu entspannen 259

Gesteigerte Konzentrationsfähigkeit erfahren 259

Balance und Koordination stärken 260

Sich ruhig und besonnen fühlen 260

Neue Ideen und Lösungen finden 260

Den Wald schützen wollen 261

Stichwortverzeichnis 263